Opskrifter, kropsmålinger, proteiner
og introduktion til
trin 2 af CTC-kuren

 Der er meget du skal forholde dig til lige nu.

Men det er, fordi du skal godt i gang. "Godt i gang, er halvt fuldendt", siger man jo. Og det ér sådan, når du vil ændre vaner. Du skal have nye ritualer, du skal lave nye ting, du skal planlægge på en ny måde og du skal have energi til at gøre alt det ekstra, der skal til for, at du vender imod dit mål og kan gå fremad imod det.

En måde at følge med i hvad din indsats giver af resultater, er ved at du vejer dig og laver kropsmålinger. Kropsmålinger er målinger med centimetermålebånd forskellige steder på kroppen. 

Jeg anbefaler at du vejer dig maksimalt 1 gang om ugen. Du taber dig ikke hurtigere af at veje dig end hvis du ikke vejer dig, så skær ned på alle de påstigninger af badevægt og fedtprocentsmålere. Du skal have fokus på din indsat og så kommer resultaterne. Det kan ikke lade sig gøre at resultaterne udebliver, så du behøver ikke at følge nøje med i din vægt og fedtprocent. 

MEN når det er sagt, så er det motiverende at kunne følge med i hvad der sker i store træk - og til det er vejning og kropsmålinger vejen frem. Eller ihvertfald kropsmålingerne, for det er jo i virkeligheden lige meget hvad du vejer. Bare du ikke har for meget fedt på kroppen - og du har muskler, der kan bære dig rundt. 

Her er en tekst om kropsmålinger og et skema til at notere dine resultater. Læs teksten grundigt inden du måler. Eller kan du ikke bruge målingerne til noget.

Du finder også teksten om kropsmålinger her. 

Opskrifter med grønsager

Og så er der det med grønsagerne. Igen. :-) 
Dem skal du vænne dig til at spise masser af. Dagen lang. Fra nu og til du ikke skal spise længere.... For det er jo ikke kun imens du er med på dette forløb at grønsagerne skal være på tallerkenen hver eneste måltid, det er jo også bagefter at du skal finde lysten til at gufle grønsager i stor stil. Så du skal i gang med at eksperimentere, hvis du ikke allerede er i gang med det. Eksperimentere med at få sneget så mange grønsager ind i din kost som muligt. En måde er selvfølgelig bare at spise dem. Og det er meget fint at gøre sådan. Men hvis du ikke er grønsagselsker og ikke føler dig kaninagtig i din tilgang til store mængder grønsager, så kan det øge dit daglige indtag at komme grønsagerne i din mad, når du tilbereder den. Så de bliver "skjulte" - på en måde.

Her er en række opskrifter hvor grønsagerne er smuglet ind i retterne. 

Morgenmadsopskrifter med grønsager

Frokostopskrifter med grønsager

Aftensmad med grønsager

Du får det hele. Kig dem igennem. Prøv dem du syntes bedst om eller lad dig inspirere af opskrifterne - til at komme flere grønsager ind i maden. 

Du finder opskrifterne her.

Ny video - om trin 2 på CTC-kuren.

Trin 2. Ja, tiden går hurtigt - på en måde. Om 2 dage skal du i gang med "Trin 2" af CTC-kuren. På videoen her kan du høre hvad det handler om. Klar-parat-klik.

Få listen med proteinrig kost her

Jeg taler om en liste med proteiner på videoen herover.Den kan du finde på linket herunder teksten.

Protein, protein - du skal blive vennen min
Hvis du er som de fleste, der vejer for meget, så spiser du for meget kulhydrat i din kost i forhold til hvor meget du bevæger dig, og hvad din blodsukkerregulering kan klare - og du spiser for lidt protein og fedt i stedet. Mæthed får du fra proteinerne og fedtet. Lær mere om hvor du får gode og mættende proteiner fra ved at kigge på listen du kan downloade herunder. (og hør mere på videoen herover).

Du skal bare være bevidst om, hvor du får proteiner fra. Og du skal sørge for at få dem til hvert måltid. I større mængder. Dvs. det er ikke nok at spise grønsager og så sige,at du har fået proteiner, for derfra kan du ikke få nok til at mætte dig. Du skal vælge noget andet også. En god retningslinje er, at du skal have en proteinrig fødevare (indeholder mere end 10 g protein pr. 100 g) svarende til størrelsen på din ene hånd pr. hovedmåltid.

Proteiner i din kost - hvor finder du mange af dem? Klik og få en liste.

 

© Copyright slankespecialisterne